Депрессия: что это такое, причины и признаки проявления, советы как самостоятельно выйти из депрессивного состояния

состояние депрессии

Дополнительным стимулом в  поиске ответа на вопрос: “что такое депрессия?” для меня стало сообщение в федеральных новостях о том, что ряд депутатов Госдумы предложили оформлять больничные листы людям, страдающим депрессией.

Вследствие этого где-то глубоко внутри возникло ощущение, что в таком случае на бюллетень придется отправить, по-крайней мере, полстраны, так как количество людей в той или иной степени подверженных стрессовым ситуациям с каждым новым днем только возрастает.

Поиски необходимой информации в вопросе депрессии и всего, что имеет к ней какое-нибудь отношение, привели к пониманию, что моих скромных знаний все равно будет недостаточно,чтобы максимально подробно ответить на поставленный вопрос. 

Зато появилась уверенность, что в случае необходимости смогу принять необходимые превентивные меры, чтобы избежать депрессивных состояний, так как буду четко знать и понимать как справиться с депрессией самостоятельно и не обращаться к услугам практикующих психотерапевтов.

Что такое депрессия     

Многие специалисты депрессией называют психическое расстройство, которое выражается в изменении настроения человека с позитивного на негативное, включая такое же негативное отношении к окружающей действительности и всей жизни в целом. 

Когда-то, в одной из своих заметок, я уже упоминал, что настроение человека представляет собой процесс взаимодействия двух его начал: физического и душевного, - и полностью зависит от его, так сказать, формы и содержания.

С этой точки зрения получается, что депрессия представляет собой нарушение или полное отсутствие общего языка в диалоге между душой и телом человека в результате каких-то причин, которые могут быть как внутренними так и внешними.

Основные признаки депрессии 

грусть и печаль

Именно поэтому и выделяют такие причины депрессии, которые могут находиться, так сказать, в ведении самого человека или полностью не зависеть от его воли. Часть этих причин составляет психо-эмоциональной портрет человека, с которым он приходит в этот мир.

Ведь ни для кого не секрет, что каждый из нас обладает совершенно индивидуальным темпераментом, который накладывает свой отпечаток на наши взаимоотношения с окружающими людьми и влияет на любое принимаемое решение.

Немного отвлекаясь от темы изложения скажу, что в соответствии с преобладающим у человека типом темперамента любого из нас можно отнести к одной из четырех категорий, в которых представлены: холерики, сангвиники, флегматики и меланхолики.

При желании можно найти великое множество разнообразных тестов и методик по определению темперамента человека, но лично мне нравится один очень простой, хотя и шуточный, тест, который позволяет определить не только свою первую реакцию на внешний раздражитель, но и преобладающий темперамент.

Итак, на минуту попробуйте представить себе, что вы оказались в девятнадцатом веке и сидите на своей любимой скамеечке в весеннем парке. Наслаждаясь благоуханием окружающей природы и изнывая от возникшей жары, вы сняли свою любимую шляпку (или цилиндр, если вы мужчина) и положили рядом с собой на скамье. 

тургеневская девушка

В тот же миг к вам подходит какой-то солидный господин и со всего маху садится на ваш бесценный головной убор. От вашей первой реакции на эту неслыханную наглость и будет зависеть каким именно темпераментом вы обладаете.

Возможны четыре варианта развития событий: в первом случае пострадавший схватит толстопуза за грудки и будет долго его трясти как спелую грушу; во втором - расплачется и будет долго сокрушаться по этому поводу; в третьем - сделает вид, что совершенно ничего не произошло; а в четвертом - увидит повод для веселья и нового знакомства.

Думаю, что вам не составит особого труда определить кто есть кто в этом случае и к какому типу темперамента относится ваша собственная персона. 

Очевидно лишь то, что от нашей реакции на внешние раздражители и будет в итоге зависеть на сколько хорошо мы сможем справиться с их негативным воздействием. Поэтому негативный эмоциональный ответ на это воздействие можно считать первым признаком зарождающейся депрессии. 

Впоследствии это может быть уже целый спектр негативных переживаний, начинающихся с едва уловимого угнетенного или подавленного настроения, постепенно переходящего к ощущению внутреннего напряжения, а потом к самобичеванию и недовольству собой.

Как только такая реакция закрепляется в сознании человека и происходит неизбежное снижение самооценки в дело вступает второй признак депрессии, который проявляется на уровне физиологии человека и может выражаться в изменении аппетита, нарушении сна, снижении общего тонуса организма и даже болевых ощущениях во внутренних органах.   

головная боль

Естественно, что все это мгновенно отражается на поведении человека, оказавшегося в депрессивном состоянии. Ведь в этом случае исчезает интерес к своим привычным занятиям и окружающим людям, хочется чаще побыть одному, избегая привычное общение. 

К сожалению, так называемые поведенческие признаки депрессии очень часто получают свое продолжение в чрезмерном употреблении алкогольных напитков и даже в увлечении психотропными средствами.

Такой выбор человека приводит к снижению концентрации внимания и трудностям в самом процессе мышления. Постепенно пессимистический взгляд на жизнь оказывается доминирующим, а мрачные и негативные мысли становятся лучшими друзьями. 

Благодаря мыслительным признакам депрессии человек может нарисовать в своем сознании какие угодно картины своего будущего, основанные на ощущении  бессмысленности собственного существования и полного отсутствия какой-либо перспективы.   

Главные причины депрессии человека

лесной пожар

Всем хорошо известно, что дыма без огня не бывает, поэтому и в вопросе о том, что такое депрессия кроме означенных признаков имеются свои вполне определенные причины существования этого неприятного явления.

Хотя, если можно так выразиться, запах от дыма депрессивного состояния человека весьма неприятен и чрезвычайно опасен, его источник кроется в самих условиях существования современного человечества. К таковым можно смело отнести:

  • высокий и все более возрастающий ритм жизни; 
  • постоянный рост количества стрессовых ситуаций; 
  • избыточную плотность населения в населенных пунктах; 
  • оторванность и даже изолированность от окружающей природы;
  •  прогрессирующую гиподинамию, вызванную сокращением двигательной активности.

К сожалению, рассмотреть более подробно каждую из причин не представляется возможным, ввиду ограниченности формата данной заметки, но тем не менее, даже простое перечисление условий существования современного человека дает возможность понять значение и важность того образа жизни, который выбирает каждый из нас.

На мой взгляд, первое место в этом списке принадлежит стрессовым факторам, которыми наполнена жизнь каждого из нас, так как они способны не только причинить максимальный вред психике человека, но и привести к наиболее тяжелым депрессивным состояниям. 

Виды депрессивных состояний

Надо сказать, что значительный рост стрессовых факторов составляет основание для так называемой психогенной депрессии, которая составляет почти 90% от всех прочих видов депрессий и делится на реактивную  – остро возникающие депрессивные состояния и неврастеническую депрессию, имеющую хроническое проявление.

Особого внимания, на мой взгляд, заслуживает реактивная депрессия, так как является результатом ранее перенесенной психологической травмы, приведшей к негативным последствиям в жизни перенесшего стресс человека. 

Степень тяжести травмы может быть вызвана определенными  жизненными обстоятельствами, такими, например, как: 

  • личная трагедия из-за болезни (или смерти) близкого родственника;
  • серьезные проблемы с собственным здоровьем приведшие к необратимым последствиям вплоть до инвалидности;
  • всевозможные неприятности на работе или в бизнесе, спровоцировавшие конфликты и неудачи или даже потерю рабочего места;
  • экономические трудности различного характера, приведшие к значительному снижению материального уровня;
  • вынужденная смена места жительства. 

В той или иной степени перечисленные обстоятельства могут присутствовать в жизни каждого из нас, поэтому особенно важно знать о них и уметь использовать свои знания в этой области, чтобы не оказаться жертвой психогенной реактивной депрессии.

Справедливости ради и для повышения, скажем так, уровня собственной эрудиции следует сказать, что оставшиеся 10% депрессивных состояний человека составляют такие виды, как:     

  • эндогенные депрессии, вызванные генетической предрасположенностью человека;
  • депрессии, возникшие в связи с гормональными изменениями в организме; -органические депрессии, причиной которых выступают врожденные или приобретенные травмы и дефекты центральной нервной системы;
  • симптоматические депрессии, ставшие следствием или признаком основного физического заболевания;
  • депрессии у людей, страдающих алкогольной или наркотической зависимостью;.
  • ятрогенные депрессии, вызванные побочным действием сильнодействующих лекарственных препаратов.  

Не буду скрывать, что процесс перечисления этих видов депрессии, мягко говоря, не придал мне оптимизма и уверенности в себе. Поэтому даже трудно представить, что могут испытывать люди, подверженные таким психическим расстройствам.

Многие специалисты утверждают, что именно данные виды депрессивных состояний могут расцениваться не просто временным психологическим расстройством, с которым можно бороться самостоятельно в домашних условиях, но уже серьезным заболеванием, требующим медицинского вмешательства и длительного медикаментозного лечения.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Здесь я должен честно признаться, что пациентом психиатрической клиники никогда не был, но оказаться в объятиях психогенной реактивной депрессии доводилось. Был такой период в моей жизни, когда пришлось испытать все “прелести” такого состояния.

Так совпало, что практически в одно и то же время в моей жизни происходили некоторые негативные события, включавшие в себя ранний уход из жизни близких людей и серьезные неприятности на работе. Поэтому не понаслышке знаю, что такое потеря интереса к жизни, хроническая бессонница, недостаток энергии и упадок сил.

Состояние, должен сказать, не из приятных, которое даже врагу не пожелаешь, но в любом случае предоставляет прекрасную возможность обратить его на пользу себе, чтобы стать еще сильнее в жизни и выйти из нее победителем. 

Ведь на самом деле, то, что нас не убивает, делает только сильнее. 

Возможно мой рассказ о том, как выйти из депрессии самостоятельно, поможет кому-нибудь прежде всего не попасть в подобное психологическое состояние или, в крайнем случае, выйти из него самым достойным образом с минимальными потерями для себя.

Для того, чтобы лучше понять принцип выхода из депрессии позволю себе обратиться к помощи одной ассоциации. Если попытаться представить себе работу схемы электропитания какого угодно объекта или прибора то получится, что внешнее воздействие в виде напряжения с параметрами выше расчетных приведет к ее выходу из строя.

электропроводка в доме

Примерно то же самое происходит с человеком, когда он находится под воздействием стрессовой ситуации. В данном случае его нервная система будет такой схемой электропитания, а перенапряжение в этой сети будет аналогично пережитому стрессу.

А вот негативные последствия возникающие в такой электросети будут представлять именно то состояние депрессии, о которой мы говорим. Получается, что депрессивное состояние человека является одновременно результатом и следствием пережитых негативных эмоций, какими по сути является любой стресс.

С этой точки зрения понятие “выйти из состояния депрессии” будет означать ни что иное, как способность принять и преодолеть его негативные последствия. Если вопрос  с перегоревшей электропроводкой решается элементарно путем ее замены, то мгновенно заменить пришедшую в негодность нейросеть человека не получится.

нейронная сеть

Однако из любой ситуации всегда найдется приемлемый выход. То же самое относится и к центральной нервной системе человека, которая является той самой нейросетью или, как в нашем примере, электропроводкой.

Фактически любая депрессия происходит в результате гибели как отдельных нейронов, так и целых их цепочек или групп. Образно выражаясь перегорают предохранители, которые изначально не были рассчитаны на такие нагрузки.

Наша нервная система имеет определенный запас прочности, которого очень часто не хватает, чтобы выдержать все возрастающие нагрузки и не причинить вред всей энергосистеме в целом. 

Поэтому состояние депрессии является тем предохранителем, которым приходится жертвовать, чтобы сохранить работоспособность и жизнедеятельность всей системы в  целом. Так что, когда возникает задача выхода из состояния депрессии речь идет о замене этих самых предохранителей.   

электрический щит

В противовес всему сказанному можно возразить на счет того, что нервные клетки не восстанавливаются. Действительно, восстановить погибшее уже невозможно. Но существует вариант замены погибших клеток новыми, которые еще нигде и никогда не использовались, так как находились в резервном состоянии.

Это явление уже давно известно современным ученым и экспериментально  доказано его существование в виде нейро-пластичности мозга, которое заключается в его способности заменять погибшие участки и нейронные связи совершенно новыми. 

Причем эти новые нейрончики нужно только приучить к продуктивному информационному взаимодействию и правильному выполнению необходимых команд в настоящем и будущем. 

Совершенно не обладая на момент переживаемой депрессии необходимыми знаниями в этой области, мне совершенно непостижимым образом удалось, как я теперь понимаю, воспользоваться  этой исключительной способностью своего мозга.

Вот и получается, по моему скромному разумению, что первый шаг по самостоятельному выходу из депрессии или, как мы уже говорили, замене перегоревших предохранителей состоит в принятии негативного результата как некоторого блага для нашей будущей жизни.

"Как может быть благом уход из жизни близкого человека?" - скажете вы. Понятно, что данное событие очень печальное и совершенно необратимое. Однако, оно дает возможность взглянуть на свою прожитую жизнь под новым углом зрения, позволяющим найти для себя наиболее важное и ценное в ней, чего раньше просто не замечал или не хотел замечать.

После выполнения первого обязательного, по моему мнению, шага открывается возможность переключить свое внимание с прошлого и уже ушедшего негатива на настоящий и будущий позитив, которым наполнена каждая минута нашей жизни. 

В такие моменты начинаешь понимать и замечать, что вся бушующая вокруг жизнь запрограммирована на добро для каждого человека. С каждым новым днем находишь все больше доказательств и подтверждений этой простой истины. 

Постепенно становишься более восприимчивым к окружающему миру и ощущаешь как медленно, но неумолимо уходит боль потерь и неудач, а состояние подавленности и неопределенности заменяется радостью бытия и будущих жизненных побед.

К сожалению, мне не удалось избежать пафоса в своем изложении, но думаю, что в этом нет необходимости, так как рассматриваемый вопрос заслуживает подобного отношения к себе. Тем более, что состояние свободы и облегчения после перенесенной депрессии мне лично невозможно забыть и спутать с чем-то другим.        

В качестве дополнительных шагов по замене перегоревших предохранителей на более мощные можно предложить такие методы, как кинотерапия и звукотерапия. По своему опыту знаю насколько действенным оказывается просмотр хорошего фильма или прослушивание любимой мелодии.

Каждый человек может совершенно самостоятельно подобрать под себя перечень необходимых  художественных фильмов и музыкальных произведения воспользовавшись подсказками всемирной паутины. При желании его можно в любой момент расширить и довести до желаемого уровня, исходя из собственных предпочтений в этом вопросе.

детский смех

Отдельно хочется сказать несколько слов о таком инструменте, как смехотерапия, ибо способность смеяться - это удивительное качество, присущее только человеку. Кстати, моя депрессия, начиналась именно с того, что я перестал не только смеяться, но даже улыбаться.

По моему глубокому убеждению смех, исходящий из уст человека, является попутчиком и свидетелем переживаемой им радости, которая в свою очередь выступает своеобразным индикатором позитивного настроения человека.

Не знаю как вы, а я всегда получаю огромное удовольствие, когда вижу смеющегося или улыбающегося ребенка. Ученые подсчитали, что любой ребенок в среднем улыбается четыреста раз в день, а взрослый человек в лучшем случае только сорок. Так что, как говорится, делайте выводы, "господа присяжные заседатели"…

Выводы

Чтобы не оказаться битым посетителями моего скромного ресурса,  думаю уже пора закругляться со своим изложением. Однако прошу вас, дорогой читатель, уделить еще пару минут вашего драгоценного времени для ознакомления с окончательными выводами о том, что такое депрессия. 

В данном вопросе я сознательно пошел на хитрость и ограничился лишь тем, через что довелось пройти самому. Согласен с мнением, что многое в жизни можно и нужно попробовать и испытать самому с тем, чтобы приобрести необходимые жизненные навыки и умения.

Однако думаю, что данное правило не должно распространяться на вопросы, связанные с депрессивными состояниями человека, так как подобное расстройство лучше своевременно предупредить или вообще избежать, чем потом бороться с ее негативными последствиями и искать выход из затруднительного положения.

Поэтому желаю вам, дорогие друзья, всегда и везде пребывать в отличном настроении и не позволять кому-либо злоупотреблять вашим доверием в данном вопросе. Если же тема данной заметки оказалась для вас интересной и полезной, то оставьте, пожалуйста, свои комментарии ниже, так как как ваше мнение для меня очень важно...

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Смотреть отзывы

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Читайте также

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение